[...] zaczołem jak tylko mogę uzupełniać moje braki głównie gainerem jakieś carbo niewiem czy potrzebnie jak na razie ale ceratyne miałem białko nie chciałem się truć wolałem bez sęsownie się spłukać i kupiłemtes tosterol i biosterol idibencozine choć fakt faktem nie znalazłem dobrej opini o tych środkach sam sobie jestem winien luzik no i [...]
[...] Brak białka 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle 29/kalorie 278 Za dużo już owoców. 15:00 przed treningiem Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Orzechy włoskie 50 Pomidor 100 Ryż biały 100 b69/t52/w80/k1061 Za dużo kcal w stosunku do śniadania, po treningowego 18:00 po treningu kolacja Ser twarogowy [...]
przy takiej "diecie" to w tłuszcz obrosniesz a nie zbudujesz miesnie, ze wzgledu na twoj wiek założe sie ze twoj metabolizm troche zwolnil a ty ladujesz ponad 4 tys kalorii ktorych na pewno nie przerobisz. Zamiast tylku odzywek zainwestuj w dobre zrodla białka wegli i tłuszczy a nie w kaszanke i mass XXL. Bez pozadnego treningu ,aerobow i [...]
Chcialam edytowac moja wypowiedz, opisalam sie jak glupia i wszystko zniknelo:/ Wlasnie zastanawialam sie nad tym rozstepem miesni, bo czasami, w zaleznosci od tego jak napne miesnie widze taka jakby gorke.. A reszty nie wiem czy sie dopatrze, bo mam za duzo tluszczu.... Biore sie za pisanie od poczatku, tym razem bez edytowania.
Jezeli w pasie mniej a waga bez zmian to prawdopodobnie zwiekszyles swoja mase miesniowa a straciles tluszczyc choc mozliwe, ze jednak troche twoja waga spadla i to, ze nie zmienia sie na wadze jest wynikiem np. innego nawodnienia organizmu itp Jezeli nie jestes zadowolony to jeszcze raz namawiam ciebie do rezygnacji z diety - srednio wegli-sporo [...]
[...] do tego fatalna dieta i skutki sa fatalne:( Planuje 3x w tygodniu aerobic i codziennie jezdze przynajmmniej 30 min na rowerku stacjonarnym a w weekendy deseczka:) -niestety bez grzanego piwka na stoczku ale jakos przezyje:)heh Mam prosbe o ocene mojej dietki, chcialam aby bylo w niej 3g bialka na kg, 2g W i 0,5 tluszczu.Czy dobrze?? Jem 6 [...]
[...] i migdalami}:-( nie wspomne o masle i oliwie. Wczoraj juz grzecznie zjadlam malo tluszczu. Zaczne chyba miske wklejac by miec bat nad soba. Trening zrobilam z hantlami i pilka ale bez wykrokow i przysiadow bo kolano strajkuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4478b2ab64e84c44a4aef94c867f66a0.PNG Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-11 08:03:56
[...] na lekki +, spałem dwa dni do oporo i czuję fajną regenerację, zero sajdów, mam wrażenie że nabieram masy)) w sklepie nie było kurzych cyców więc siłą rzeczy było tłusto, bez węgli oprócz śniadania i nieodzownych owsianych, zastosowałem kilo schabu w 4 porcjach i do tego kopa warzyw z patelni + orzechy, było kalorycznie z dużym plusem, po tyle [...]
[...] o obniżonej kaloryczności; ogórek. 5 dzień: Śniadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła. Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty, mniszka, pomidora, cebulki dymki i 1 małego kubka jogurtu naturalnego bez [...]
[...] - zabiegi te ujędrnią skórę, wygładzą ją, ewentualnie rozbiją nierównomierną tkankę tłuszczową (cellulit), natomiast jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to bez przesady... Odnośnie stosowania folii w treningu, możesz poczytać: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22214 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=54352 Kremy są dobre, [...]
[...] produktow i probe zmiany sposobu odzywiania. Nagana za typowo "kobiece" podejcie do jedzenia. Po pierwsze zaczynaj dzien od sniadania. Nie masz prawa wyjsc z domu bez zjedzenia pozywnego sniadanka oraz zabrania ze soba drugiego sniadania na zajecia. Reguralne jedzenie w ciagu dnia ograniczy napady glodu po poludniu i wieczorem. [...]
a ja ci powiem tak. Dieta to podstawa..czy to pracujesz w urzedzie czy jestes kulturysta. Bez diety szybko sie przetrenowac mozna i zniechęcic. Dieta to w skrocie racjonalny sposob odzywiania..wiec to co napisałes przeczy samo sobie. I problem w tym ze uprawiam sporty walki, mam zadowalajaca mnie sylwetke i nie chce stracic tego co wytworzyło sie [...]
Posiłki będą 100% dietetyczne,będą tak pakowane(bez konserwantów)że termin przydatności do spożycia będzie wynosić 21 dni,wystarczy ściągnąć folię i odgrzać w mikrofali.Posiłki będą różnej wielkości z dokładnym opisem ile jest kcal,białka,węglowodanów i tłuszczu.Na poczatku chcę wstawiać je do fitnessów i do sklepów z odżywkami w Warszawie ale ze [...]
Chudy-wbrew temu co myślisz białka będą najlepiej przyswajalne w postaci smażonej na teflonie bez dodatku tłuszczu.Co do drugiego pytania to musiałbym dużo więcej wiedzieć na Twój temat oraz wiedzieć jak wygląąda Twoja sylwetka
no tak tak rozumiem to że bez sterydów nie ma takiej możliwości dla zwykłego śmiertelnika, ale ja zauważyłem że jednak ten brzuch sporo urósł, a w porównaniu do np. obwodu ramienia to jest zdecydowanie za dużo. Czy jednak się mylę i to normalna sprawa że brzuch aż tak rośnie? A jakbym obciął węgle na rzecz tłuszczu, dało by to coś? Jestem endo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Jeśli chodzi o rodzaj tluszczu to oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych najlepiej stosować na surowo, bez ogrzewania. Nie należu używać ich do smażenia ze względu zawartość w nich dużej liczy podwójnych wiązń, do których przyłącza się tlen powodując powstanie wodoronadtelnków. Im więcej wiązań podwojnych zawiera kwas [...]
[...] jak najdluzej i przy umiarkowanym wysilku.... pierwszy raz jak siadlam na rowerek 1,5 tyg temu to po 3 minutach juz z niego zeszlam a wcale nie jechalam szybko.. teraz bez problemu wytrzymuje 10min na wyzszym poziomie i mam sile by dalej jechac...... ale ten HIIT to jakas bardzo ciezka sprawa mi sie wydaje ;) ok moje pytanie- czy jezeli [...]